HST dipsy

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 62 kg poprzednio Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 45 kg poprzednio 95kg Dipsy 1 x 15 x 15 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 45 kg poprzednio 80kg Modlitewnik 1 x 15 x 17 kg poprzednio Unoszenie [...]

ŚRODA 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 67 kg poprzednio 62kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 48 kg poprzednio 45kg Dipsy 1 x 15 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 48 kg poprzednio 45kg Modlitewnik 1 x 15 x 19 kg poprzednio 17kg [...]

PIĄTEK 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 71 kg poprzednio 67kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 51 kg poprzednio 48kg Dipsy 1 x 15 x 17 kg poprzednio 16kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 51 kg poprzednio 48kg Modlitewnik 1 x 15 x 20 kg poprzednio 19kg [...]

No i jak zwykle jakas przerwa musiała byc... Za dobrze szło%-) To tak od ostatniego wpisu na siłce byłem 2 razy zeby zmierzyc maksy do hst, które mam nadzieje zacznę od jutra;-) Wyciskanie sztangi - 15 x 75kg 10 x 80kg 5 x 88kg Hack przysiady - 15 x 80kg 10 x 88kg 5 x 95kg Dzień Dobry - 15 x 50kg 10 x 54kg 5 x 58kg Podciąganie podchwytem - 15 x [...]

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka [...]

Dzień 1 "5" 1. SQ 60kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 40kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych2duze(25kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Za latwo wyciskanie idzie robie wolny ruch do dolu +sciaganie lopatek i nadal po zrobieniu 3 serii mam [...]

3 TRENING HST - 15ki Przysiady - 72kg Drążek(wiosłowanie) - 50kg Dipsy +5kg Wyciskanie hantli 16kg Wspięcia na palce w siadzie 1 x 20powt - 85kg Jestem po 3 treningu HST.... po pierwsze: z siłą dramatycznie, nie wykonałem nawet 15powt dipsów z ciężarem 5kg, co jest dla mnie dramatycznym wynikiem.... po drugie: Zamykaja siłownie w mieście, przez co [...]

[...] i odczuwalem bole w nadgarstku zlapalem szerzej i bol minal, oczywiscie do klatki. Wioslowanie nachwytem opornie szlo, a reszta cwiczen niezle silowo i technicznie. To byl ostatni dzien na silowni w tym roku, teraz tylko kosmetycznie zrobie bicka i tricka w mieszkaniu. Od nowego roku tak jak pisalem poleci HST, bede musial go z glowa ulozyc.

[...] juz tego cwiczenia. Ogolnie jest sila bede dokladac. Mocny trening mi wyszedl i bylem na nim mocno zmeczony. Podoba mi sie taki typ treningu aczkolwiek do niego trzeba byc mega wypoczetym i zregenerowanym. Mam juz kilka wnioskow odnosnie tej mojej zabawy, na pewno po czesci zmienie cwiczenia do tego planu przy nastepnym cyklu treningowym HST.

[...] wykroki - znowu rzucili sie na stojaki ze sztanga, nie chcialem przedluzac treningu brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa) Ostatni trening HST w tym cyklu, wszystko szlo opornie i ciezko. Widac, ze organizm ma juz dosyc tych obciazen. Mysle nad tym czy nie zrobic sobie tygodnia przerwy aby stawy i miesnie [...]

[...] - 10x55kg, 10x57,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg przysiady bulgarskie - 2x10x14kg allachy - 10x45kg, 10x50kg Ogolnie dosc fajny trening wyszedl jestem zadowolony. Wiem jedno na pewno w dipsach klatkowych nie bede szalal z ciezarem tak jak na poprzednim HST, nie chce odnowic kontuzji.

[...] robilem uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 2x5x50kg allachy - nie robilem Wczoraj zrobilem drugi dzien pod rzad treningu HST, nie ukrywam bylo ciezko. Nastapil spadek w podciaganiu, zaplanowalem sobie dwie serie z podwieszonym 15kg ale nie dalem rady i zrobilem jedna. Odpuscilem dipsy klatkowe [...]

[...] - 5x150kg, 2x5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - nie robilem bol lokcia Trening polecial, to juz 3 pod rzad zestaw HST, mega ciezko bylo. Teraz czas na swieta i odpoczynek po swietach tydzien treningu i pozniej przerwa od silowni. Wszystko poszlo okey, oprocz tego bolu w lokciach. Widac [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 60 kg poprzednio Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 52,5 kg poprzednio Dipsy 15 x 4,5 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 6,5 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 40 kg poprzednio MC 15 x 60 kg poprzednio Wyciskanie [...]

ŚRODA 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 64 kg poprzednio 60kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 56 kg poprzednio 52,5kg Dipsy 15 x 5 kg poprzednio 4,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7kg poprzednio 6,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 43 kg poprzednio 40kg MC ----- poprzednio 60kg [...]

ŚRODA 28 KWIECIEN 5 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 85 kg poprzednio 81 kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 76kg poprzednio 72kg Dipsy 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 78 kg poprzednio Wspięcia na palce 3 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 75kg poprzednio Dipsy 3 x 5 x 19 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 17 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 60 kg poprzednio [...]

PONIEDZIAŁEK 2 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 83 kg poprzednio 78kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 80 kg poprzednio 75kg Dipsy 3 x 5 x 21 kg poprzednio 19kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 19 kg poprzednio 17 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 [...]

CZWARTEK 5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek) 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 102 kg poprzednio 99kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg [...]

ŚRODA 2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 95kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]